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刘家辉,女人更年期防骨质疏松 学会5改变动作养肌保骨-w88优德

admin1周前288浏览量

更年期妇女千万别小看骨松问题!事实上,女人更年期除了需面临恼人的盗汗、潮红等更年期症候群,跟着年纪添加,骨质、骨密度在雌激素剧烈削减下,更会像溜滑梯相同快速丢失。

因而,防备更年期阶段骨松上身并保持日子质量,除了日常饮食加强补钙外;平常养成规则运动的习气,来添加肌肉强度,促进造骨细胞活性,便是成功养肌保骨的要害!

女人更年期骨质易丢失?雌激素分泌量削减是要害

为什么女人更年期骨质简单很多丢失呢?其实是因为妇女在更年期阶段,卵巢会因老化而衰竭、退化,导致人体内的雌激素含量急剧削减

雌激素除了有促进排卵的功用外,一起也兼负有按捺破骨细胞活性的效果。所以当雌激素分泌量快速下降时,女人体内的破骨细胞活性便会因而增强,使其骨质丢失速度比男性还快出许多。

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若妇女朋友平常又未加以留心弥补钙质、适度训练肌力的重要性,未来患骨质疏松症的危险天然也就越高。

平常无妨可适度经过下列运动,给骨骼一些负荷,使骨骼的构成变生动,来强化肌肉与骨骼,到达防备骨质疏松症的优点:

【有氧运动】

使用包括各种动作的有氧运动,愉快地活动身体。合作自己喜爱的音乐来运动,会更有趣味。以一共进行15∼20分钟为方针。

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动作①/跋涉:从原地踏步开端。

动作②/抬腿:接着动作加大,边走边抬起大腿,并用两手悄悄敲打抬起的大腿。

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动作③/V字踏步:用脚步来写英文字母 V。1.右脚往右斜前方踏出;2.左脚往左斜前方踏出;3.右脚回到原位;4.左脚也回到原位。

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动作④/脚跟点地:左右脚交互往前伸出,伸出的脚用脚跟点地。带点节奏地进行。 1.两脚并拢;2.右脚往前;3.两脚并拢;4.左脚往前,如此重复进行。

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动作⑤/踩方步:用脚来描绘方块脚步。1.右脚往左脚前方踏出;2.左脚横跨过右脚往右前方踏出;3.右脚往后;4.左脚回到开始的方位。

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