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广州长隆欢乐世界,最强燃脂练习动作,不想跑步时就来波比跳!-w88优德

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立卧撑跳(burpees)又名波比跳,动作很简略,波比跳结合了深蹲、俯卧撑、蹲起跳、屈腿收腹等动作,能够活动全身75%以上的肌肉群


这个动作是一名叫做波比(Burpee)的博士,在二战时期为美军进行新兵体能测验而创造的测验动作。若能在一分钟内做到41下以上,代表体能优异;做不到27下的话,就表明膂力欠佳。


这是由于Burpees波比跳会操练到全身70%以上的肌肉群,包括中心肌群、脚、手臂、腹部、臀部及背部等,除了操练肌耐力、弹性、活动性外,它对于心肺适能的操练也十分的有协助。


Burpees波比跳的动作能用到全身的肌肉,比单纯的有氧燃脂更快。波比跳的燃脂功率,竟然是跑步的两倍。




波比跳的分化动作

下蹲、后踢脚、俯卧撑、前跳、垂直跳,重复以上动作,趴下,俯卧撑一次,再站起来。



连接动作

波比跳留意事项


1、下蹲的时分膝盖是尽量不超越脚尖,臀部是往后往下的感觉。

2、然后下蹲过渡到平板支撑。接下来看看中心展现。

3、支撑的时分留意臀部,要略微的上提,防止力气会集在腰部形成担负。

4、然后手臂的方位放在身体正下方,挨近90°

5、由支撑过渡到俯卧撑(新手直接能够越过这一步,过渡到下一步)。

6、俯卧撑:留意手掌是朝前,向下让大臂挨近与地上平行。

7、蛙跳预备复原下蹲的感觉。最终一个为向上跳的动作,就全体的完成了一个接连的动作。


波比跳做多少适宜?

假如你是每天做的话,主张每天两组一组10次,一周7天中心歇息一天。假如做两天后觉得身体能够习惯,主张能够每天做15个。半个月后可加之每天3组每次20个,每周周中歇息一天。一定要力所能及哦!


操练波比跳的很多优点


1、快速减脂

国际公认的脂肪杀手绝非浪得虚名

尽管看上去简略,但减脂作用极强

它能够加速身体推陈出新,高效焚烧脂肪

而且对肌肉线条也有很好的协助

想瘦身、练腹肌、马甲线

这个动作是最佳之选


2、进步心肺功用

除了减脂,这个动作还能加强心肺功用

让身体处于更高的健康水平


3、进步运动才能

波比对全身肌肉都有很好的影响作用

是进步运动才能的绝佳动作

许多运动员都会用到这个动作

协助进步下肢爆发力和全身协调性

健身达人们纷繁改进波比跳,让它变得更虐。


波比跳改进动作

开合波比

双手出现伏地挺身姿态在地上上,双脚翻开用脚尖支撑地上,将膀子下压。向上跳动后,双手向上延伸拍手,再回到初始动作。


蜘蛛侠波比

双手翻开与膀子同宽撑在地上上,下压时,先将左脚膝盖往左边侧腰接近。向上跳动后,双手向上延伸拍手,再回到过程1,换边履行动作。


单手划船波比


双手翻开与膀子同宽后撑在地上上,下压时,先将左手手臂向后抬起。向上跳动后,双手向上延伸拍手,再回到过程1,换边履行动作。


单脚抬起波比


双手翻开与膀子同宽,并撑在地上上,下压时,先将左脚往后抬起。向上跳动后,双手向上延伸拍手,再回到过程1,换边履行动作。


登山者波比


双手翻开与膀子同宽后撑在地上上,下压时,先将左脚往腹部顶起,再换右脚。向上跳动时,双手向上延伸拍手,再回到初始动作。


回身波比

双手翻开与膀子同宽后并撑在地上上。双手下压后,跳起来时转180度,换边进行。


远跳波比

双手翻开与膀子同宽后并撑在地上上。双手下压后,往前跳动,能够直接换边进行,或是回到开始方位。


收腹跳波比


双手翻开与膀子同宽后并撑在地上上。双手下压后,往上跳动,跳动的一起,尽量将双脚向腹部内收,双手向斜前方延伸拍手,再回到开始方位。


跳箱波比

双手翻开与膀子同宽后并撑在地上上。双手下压后,往箱子上跳动,再回到开始方位。


负重波比

穿上加剧背心来添加身体的阻力,双手翻开与膀子同宽后并撑在地上上。双手下压后,往上跳动,双手向上延伸拍手,再回到开始方位。


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